po co modlitewnik

[...] --6x40/35/30/25/20/15 na stronę 6.Uginanie ramion -gryf z obrotowym uchwytem --3x12x30+2x10x35 7.Dolny wyciąg wąsko uginanie ramion --2x25x12+2x30x10 8.Uginanie ramion -modlitewnik --14x20/12x25/10x25/8x30 po skończonym treningu i po posiłku miałem jeszcze 3-y osoby którym udzielałem (chciały tego:->) rad odnośnie treningu ,pokazując jak [...]

[...] super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie (45 stopni), głowa oparta o [...]

[...] (8+8)x20/(8+8)x22,5/(8+8)x25/(8+8)x27,5/(8+6)x31,5/12x25+(7x25+5x20) (8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(12+12)x10 (kickback+modlitewnik) Nie szło dostać się do krótkich gryfów, więc posłużyłem się hantlami. Jako modlitewnik wykorzystałem ławkę do wyprostów tułowia, co okazało się pomysłem bardzo [...]

[...] na 10 -szrugsy hantlami 31kg na 15 35kg na 15 35kg na 15 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 57.5kg na 10 57.5kg na 10 62.5kg na 6 -modlitewnik na wąsko 52.5kg na 10 52.5kg na 10 57.5kg na 8 - tak zwane "21" 10kg 10kg 11kg Nogi: -przysiady ze sztangą 80kg na 12 90kg na 10 100kg na 10 110kg na [...]

[...] -szrugsy na sztandze 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga prostą szeroki chwyt 47.5kg na 12 52.5kg na 10 52.5kg na 9 57.5kg na 6 -modlitewnik na wąsko 47.5kg na 12 52.5kg na 10 60kg na 6 - hantlami na przemian z supinacją.. na przemian 15kg na 20 15kg na 20 19kg na 16 Nogi: -przysiady ze sztangą [...]

[...] 2a. Podciaganie klamry do brody 5x15 40kg 2b. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 2kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztangą 5x 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3b. Uginanie modlitewnik 5x 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 / 10x40 4a. Prostowanie jednorącz 4x15 12,5kg 4b. Prostowanie z liną 4x max 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x15 10kg 4d. [...]

[...] 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC 4xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Pompki w podporze tyłem 10xCC 10xCC 10xCC+5 kg Modlitewnik 20 kg x 10 20 kg x 8 Unoszenie hantli na modlitewnik młotkowo 10 kg x 8 10 kg x 8 Przedramiona sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 40 kg x 15 40 kg x 15 #wod olimpic lift 20/10kg 30s rope 30s przerzucanie [...]

23 i 24.02.2017 Wczoraj tłusty czwartek, dzień święty trzeba święcić, więc wpadły 3 pączki, ale za to babcine, nie takie tłuste oraz po części uwzględnione w kcal :D Wieczorem rolowanie, a poza tym nic ciekawego Dzisiaj DT siłowy Postanowiłem w przysiadach, wiosłach, wyciskaniu sztangi na klatę "rozszerzyć" przedziały kg - nie będę robił tego na [...]

Wczoraj wyszła totalna klapa. Zacząłem robić siady, rozgrzewka, prawe kolano - panu dziękujemy. Więc zacząłem robić push, rozgrzewka na sztandze, lewy piersiowy - panu dziękujemy %-) Zrobiłem sobie 15 serii butterfly'a, 15 serii wznosów na maszynie i 10 serii prostowania na maszynie :-O I wróciłem wku*wiony do domu. Dziś już lepiej, ale do końca [...]

23.02. 2018 Redukcja dzien 52 Dzisiaj waga pokazala 93.9kg czyli najnizsza waga od 2015 roku ale forma bez porownania :-)) Rano po nocce bylem po mieso, przywiozlem 19kg cycka. Po nocce wstalem ok 14 i po chwili wbilem sie na rowerek zeby bachnac godzinke Cardio. Potem wciagnalem 2 pierwsze posilki dnia i skoczylem do Shopu Muscle Line po 2l [...]

[...] I NASTEPNEGO PO NIM. CW NP NA BICEPS MOZESZ ZMIENIAC CO TRENING, ALE PILNUJ KIEDY JEST DZIEN 15 KIEDY 10 A KIEDY 5 . -czy uginanie ramion ma być ze sztanga czy moge wybrać modlitewnik hantelki itp. NIE SPRECYZOWALEM, CO WOLISZ. -prostowanie ramion na wyciągu moge dać uchwyt linowy NIE, DAJ COS CIEZSZEGO. -mogą być wspięcia łyek siedząc JASNE, [...]

[...] st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 b/ krzyżowanie linek high/mid 3 x 10-12 7,5 x 12/10 x 12/12,5 x 10 4. modlitewnik sztanga łamana rampa 6 10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6 5. uginanie z supinacja rampa 8 7 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 8 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt [...]

/SFD/Images/2016/3/30/cffed3025c284f90956613f60b31a683.jpg Wtorek 29-03-2016 1. WL skos górny 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 4 x 80 rest pause 2. Wyciskanie hammer 12x80 / 12x100 / 10x100 3. Rozpietki skos górny 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Rozpiętki w bramie FST7 7s 12 5. Modlitewnik łamana 12x18 / 12x23 / 12x33 + 12x23 drop 6. uginanie ze [...]

[...] serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (hantle 3kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg) Biceps dowolnie - modlitewnik 2x8 (19,5kg) - uginanie nachwytem 2x8 (20kg) Biceps "21" 15,5kg +przedramiona Ogólnie to jestem zmasakrowana,ale jutro już nie będę musiała wcześniej [...]

[...] 20/25/30/35kg) Podciąganie szeroko Tak jak ostatnio 8/6/6/6 WL na ławeczce 10/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg (10/10/6/6/6 20/20/25/25/25kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg (12/10/8/6/5 10/12,5/15/17,5/17,5kg) Wyciskanie na maszynie siedząc Jak ostatnio (12/10/8/6 10/15/20/20kg ) Triceps [...]

Niedziela, 3700 kcal, Za tydzień chyba wezmę pas (do tej pory ani razu nie użyłem), bo samo stanie po nogach staje się problemem.... Podrzut coraz lepiej, zwłaszcza na wysoko. Podsiad coraz niżej, ale nadal chuyowo. (Plus nigdy się tak głęboko nie usiądzie, jak wskakując pod sztangę %-)) PP kiepsko, ale dzień po nogach robione to nie ma się co [...]

Niedziela, 3700 kcal, Push, góra No cóż- bez pasa się jakoś obeszło. Tak czy siak przypominam- pp 24 h po nogach to nie jest najlepszy pomysł %-) Wpadł kumpel, także miałem bonus na froncie, bo poprosiłem o solidne pyerdolnięcie w karczycho i pomogło. W środku mnie co prawda trochę zamroczyło, ale tylny poszedł już lekko, z zatrzymaniem. Jutro [...]

[...] zmiana ta wielkiego wpływu na trening nie miała. Innych zastrzeżeń nie mam. 8. Modlitewnik 2x20 20x5 /15x13/20x10,5 W pierwszej serii, będąc pozbawionym dostępu do modlitewnika zrobiłem ćwiczenie sztangielką, młotkowo w oparciu o ławkę. Dwie kolejne wykonałem już łamaną, której zgięcie umożliwiało chwyt młotkowy. Taki wariant testowałem [...]

Day number fifty six – ‘You are weak. Why are you weak? Because you lack… HATRED.’ W ostatnich dniach nie dawałem wypisek, bo stwierdziłem, że prowadzenie dziennika chorobowego niezbyt pasuje do tego działu. W gruncie rzeczy mógłbym jeszcze trochę poleżakować, ale uznałem, że nadaję się już do powrotu na siłkę. Oczywiście, żeby nie powrócić na [...]

Days number seventy six and seven – Time to kill some gains Przypomniałem sobie ostatnio, że czasem na masie warto jednak pobiegać (tym bardziej, że nie kręciłem ostatnio żadnego aero potreningowo, jako że warunków do tego zwyczajnie nie miałem), więc dzień wczorajszy oraz dzisiejszy rozpocząłem od trzydziestominutowych sesji cardio w formie [...]